[...] pójdzie spać. Kupiłem niedawno rower stacjonarny i po wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym zacząć wykorzystywać interwały. Teraz pytanie, czy trening typu: - Poniedziałek: interwały - Wtorek: cardio - Czwartek: interwały - Piątek: cardio Ma sens? Jak widać nie planowałem wplatać treningu siłowego, ale jeśli [...]
[...] do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku robiłem ledwo 5 razy i to z trudem, a teraz już 7 :D Teraz mam kilka pytań: 1.Podciągnięcia mam zwiększać co 2 tygodnie czy może co tydzień? 2.Po Fbw robić spilt czy regeneracje bo jeszcze, ani razu nie robiłem? 3.Przy pompkach mogę zrezygnować z poręcz i przerzucić się na krzesła? 4.Czy mi by [...]
Od kilku lat (ze 4-5) zmagam się z bólem odczuwalnym w okolicach lewej łopatki. Pojawił się po wizycie na siłowni, kiedy to ćwiczyłem plecy, dokładniej przy ostatnim ćwiczeniu na najszersze grzbietu, na maszynie siedząc. Poczułem w pewnym momencie lekki dyskomfort w miejscu gdzie teraz odczuwalny jest ból, ale nic nie przeskoczyło, nic [...]
[...] z brzuchem (pon., śr., pt.) oraz triceps z klatą (wt., czw., sob.), niedziela wolna. Jestem na razie bardzo zadowolony z efektów, aczkolwiek nachodzą mnie wątpliwości, czy nie powinienem może skupić się na redukcji zamiast na budowie. Przy wzroście 177 cm ważę nieco ponad 80 kg (dziś zmierzyłem, było 81, wcześniej 82, więc zasadniczo to w [...]
[...] plaska 1s wyciskanie do klaty sztangi 1s drazek 1s triceps fran . lezac lamana 1s unoszenie tulowia 1s wspiecia 1s 10 pow ; 2s wszystko 5 pow ; 3s ? neg; ; 3s ? nie wiem czy to dobrze ale sie troche na tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng . pytania : 1 czy podczas hst [...]
Cześć, Nie chcę się jakoś bardzo rozpisywać... Przeszłam długą drogę, schudłam kilkadziesiąt kilo na diecie +- 800 kcal w kilkanaście miesięcy do wymarzonej wagi 60 kg po czym w 3 tygodnie jak już nie miałam sił przytyłam 20. Od tamtej pory bezskutecznie próbuję to zrzucić, jestem słaba, nie mam siły trenować - i nienawidzę ćwiczyć. Miałam całe [...]
Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]
[...] hantle, drążek, ławeczkę ze sztangą. Nie jestem zbyt majętny, by uczęszczać na siłownie więc postanowiłem trenować w domu. Doświadczenie mam niewielkie, zaledwie ćwiczyłem bezefektywnie kilka miesięcy, zapisałem się na zajęcia wf na siłowni, gdzie co tydzień dostajemy wycisk. Ułożyłem sobie plan który chciałbym poddać waszej ocenie i [...]
[...] co przy 8. Potem znowu zwiększyć i po tygodniu lub dwóch znów tym zwiększonym np tydzień temu ciężarem wejść na 12 powtórzeń. W ten sposób chciałbym progresować. Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po 1,5h. Niewiem czy czasem nie dodać w niedziele zamiast po 8 powtórzen w ramach hipertrofii np po 20 powtórzeń. Co wy o tym myślicie?. [...]
[...] / T 3,1G / 363 kcal Piers z kurczaka (150g) - B 32.7g / W 0g / T 5.55g / 181.5 kcal + warzywa Suma : 544,5 kcal / B 41.3g / W 74g / T 8,65g 3. 30min przed treningiem Tunczyk w kawalkach puszka (120g) - B 27.6g / W 0g / T 0.6g / 116.4 kcal Bułka grahamka 2x (150g) - B 13.5g / W 84.15g / T 2.55g / 494 kcal Suma : 494.4 kcal / B 41.1g / W [...]
Witajcie dziewczyny! Kłaniam się w pas i wołam o pomoc - bo sama sobie chyba nie dam rady ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nie jest ich dużo - raptem 10, ale wszystkie próby zrzucenia balastu kończą się niepowodzeniem. Ba, czasami nawet udaje mi się przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić [...]
Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]
[...] jasna :). 1. Nie podoba mi się traktowanie nowych użytkowników gorzej od starych. Nie czuję się jakiś poszkodowany, ale (dostałem raz bana nawet, ale słusznie) niekiedy czytając posty dochodzę do wniosku, że niektórzy pisząc odpowiedź najpierw sprawdzają ilość SOGów (chodzi mi tu o kłótnie itp.). Tak czy inaczej wiem że nic się nie da [...]
[...] się waha. Aktualnie 82,1. Czy to kwestia omnadrenu? 2. Czy powinienem zastosować jakieś większe zmiany w treningu i żywieniu na cyklu? 3-3,5g białka /kg masy ciała wystarczy, czy na testosteronie dać więcej? Czy powinienem trenować więcej w porównaniu do naturalnego trenowania biorąc pod uwagę większe możliwości regeneracyjne ? 3. Miałem [...]
SORY ALE NIE MOGE ZNALEŹĆ ŻEDNEGO DZIAŁU W KTÓRUM MOGĘ TO NAPISAĆ ,,, WIĘC Z GÓRY PROSZE O PRZENIESIENIE DO ODPOWIEDNIEGO DZAŁU .. Mam pytanie ; czy jeśli będę dózo biegal z obciążeniem (3-4 kg) wiecie oco kaman ; opona w niej kula 3 kg na oponie zamocowana linka a linka przywierdzona do pasa ktory zakladamy na brzuch może niżej ... czy to mi coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety krótki czas potem zachorowałem na ostre zapalenie gardła i z treningów oraz konkretnego jedzenia nici. Przez dwa tygodnie zjechałem prawie 3 kg. Jak tylko zobaczyłem ile mi spadło chwyciłem za fajki... oczywiście nie był to najlepszy pomysł. Zdenerwowało mnie po prostu to, że połowę tego co wywalczyłem przez 4 miesiące straciłem [...]
[...] o nazwie "finalback" No i zacząłem załapywać. Zebrałem 2 qmpli i poszedłem sobei na łąki próbować. najpierw staneli po moich bokach, ja założyłem im ręce na barki i wyskoczyłem, oni mi nogi pchneli i jakoś zrobiłem salto i nawet dobrze wylądowałem na nóżki :D tak troche poskakałem. potem zacząłem jeszcze szukać na forum o saltach i znalazłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 94cm w pasie. Obecnie jestem na 80kg i 81cm w pasie, jednak nie mogę się pozbyć brzucha i odsłonić mięśni, które przy napięciu już mogę wymacać palcami... Zastanawiam się, czy nie zacząć teraz masować, postarać się wrzucić trochę suchego mięsa i dopiero przed wakacjami postarać się jeszcze wyrzeźbić? Czy już może teraz do końca próbować pozbyć [...]
[...] Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz mam zamiar chodzić do wakacji) W tym [...]
[...] co to ma oznaczac ;/ miejsce w którym odczuwam ból to prawa strona lewego kolana i troche też górna cześć kolana.. wiecie co to moze byc? naderwane więzadło? stłuczenie ? czy coś innego? dodam ze kolanek mogę normalnie ruszać nic nie boli, jedynie w niektórych dziwnych pozycjach .. w poniedziałek ide do lekarza, ale chciałbym wiedzieć co to [...]